Ads Top

Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες, ωφελούνται πολύ στην υγεία

Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες για το τι έχουν είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος, είναι πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα ικανοί να επιτύχουν τους στόχους τους
Η ευγνωμοσύνη συνδέεται επίσης με τη βελτίωση της υγείας, παράγοντας μια σειρά μετρήσιμων επιπτώσεων σε διάφορα βιολογικά συστήματα
Ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε τη θετική δύναμη της ευγνωμοσύνης είναι να κρατήσετε ένα τετράδιο ευγνωμοσύνης, όπου γράφετε ενεργά αυτό που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα

Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες για το τι έχουν είναι σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος, έχουν πιο θετικά συναισθήματα και είναι καλύτερα σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ακόμη ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας. 

Όπως σημειώνεται στη Επιστολή Ψυχικής Υγείας του Χάρβαρντ, "εκφράζοντας ευχαριστίες μπορεί να είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα:"
"Η ευγνωμοσύνη προέρχεται από τη λατινική λέξη gratia, η οποία σημαίνει χάρη, ευγένεια ή ευγνωμοσύνη (ανάλογα με το πλαίσιο) .Σε μερικούς τρόπους, η ευγνωμοσύνη καλύπτει όλες αυτές τις έννοιες: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ευγνώμονη εκτίμηση για το τι λαμβάνει ένα άτομο, είτε απτό ή άυλα.
Με ευγνωμοσύνη, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν την καλοσύνη στη ζωή τους. Κατά τη διαδικασία, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν συνήθως ότι η πηγή εκείνης της καλοσύνης βρίσκεται τουλάχιστον εν μέρει εκτός τους. Ως αποτέλεσμα, η ευγνωμοσύνη βοηθά τους ανθρώπους να συνδεθούν με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους ως άτομα - είτε σε άλλους ανθρώπους, στη φύση ή σε υψηλότερη δύναμη.
... Οι άνθρωποι αισθάνονται και εκφράζουν ευγνωμοσύνη με πολλούς τρόπους. Μπορούν να το εφαρμόσουν στο παρελθόν (ανάκτηση θετικών αναμνήσεων και ευχαριστία για στοιχεία της παιδικής ηλικίας ή παρελθόντες ευλογίες), το παρόν (δεν παίρνει καλή τύχη δεδομένου ότι έρχεται) και το μέλλον (διατηρώντας μια αισιόδοξη και αισιόδοξη στάση).
Ανεξάρτητα από το εγγενές ή το τρέχον επίπεδο ευγνωμοσύνης ενός ατόμου, είναι μια ποιότητα που τα άτομα μπορούν να καλλιεργήσουν με επιτυχία. "
Ευγνωμοσύνη - Κάνει καλό το σώμα
Ο Dr. P. Murali Doraiswamy, επικεφαλής της βιολογικής ψυχολογίας στο ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Duke, δήλωσε κάποτε ότι «εάν η ευγνωμοσύνη ήταν φάρμακο, θα ήταν το προϊόν με τις καλύτερες πωλήσεις στον κόσμο με ένδειξη συντήρησης υγείας για κάθε σημαντικό σύστημα οργάνων». 2

Ένας τρόπος για να αξιοποιήσετε τη θετική δύναμη της ευγνωμοσύνης είναι να κρατήσετε ένα ευγνωμοσύνη περιοδικό ή κατάλογο, όπου μπορείτε ενεργά γράψετε κάτω τι ακριβώς είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Σε μία μελέτη, 3 , 4 άτομα που διατήρησαν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ανέφεραν ότι ασκούσαν περισσότερα και είχαν λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό σε σύγκριση με εκείνους που επικεντρώνονταν σε πηγές επιδείνωσης.

Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενο άρθρο του ABC News, 5 μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να παράγει μια σειρά μετρήσιμων επιπτώσεων σε πολλά συστήματα στο σώμα σας, όπως:

  • Οι νευροδιαβιβαστές διάθεσης (σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη)
  • Φλεγμονώδες και ανοσοποιητικό σύστημα (κυτοκίνες) 
  • Αναπαραγωγικές ορμόνες (τεστοστερόνη)
  • Οι ορμόνες στρες (κορτιζόλη)
  • Ορμόνες κοινωνικής σύνδεσης (ωκυτοκίνη)
  • Πίεση αίματος και καρδιακή και EEG ρυθμούς
  • Οι γνωστικοί νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ευχαρίστηση (ντοπαμίνη)
  • Σάκχαρο αίματος

Τρόποι καλλιέργειας ευγνωμοσύνης


Γράψτε τις ευχαριστίες σας : Είτε ανταποκρινόμενοι σε μια δωρεά είτε σε είδος πράξης ή απλώς ως μια ευγνωμοσύνη για κάποιον που βρίσκεται στη ζωή σας, να πάρει τη συνήθεια να γράφει ευχαριστήρια γράμματα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε ευγνωμοσύνη εκτός από την απλή αίσθηση μέσα.
Μετρήστε τις ευλογίες σας: Μία φορά την εβδομάδα, σκεφτείτε γεγονότα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γράψτε τους. Όπως εσείς, αισθανθήκατε τις αισθήσεις της ευτυχίας και της ευγνωμοσύνης που νιώσατε τη στιγμή που συνέβη, ξαναφέρνοντας της ξανά στο μυαλό σας.
Προσευχή: Εκφράζοντας τις ευχαριστίες σας κατά τη διάρκεια των προσευχών σας είναι ένας άλλος τρόπος να καλλιεργήσεις ευγνωμοσύνη.
Διαλογισμός με σεβασμό: Η πρακτική της "νοοτροπίας" σημαίνει ότι δίνετε προσοχή στη στιγμή που βρίσκεστε τώρα. Μια μάντρα χρησιμοποιείται μερικές φορές για να βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση, αλλά μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε κάτι που είστε ευγνώμονες, όπως μια ευχάριστη οσμή, ένα δροσερό αεράκι, ή μια υπέροχη μνήμη.


Πώς η ευγνωμοσύνη επηρεάζει την υγεία και τη γήρανση;





Από το Blogger.