Header Ads

Breaking News
recent

Άσκηση 5 λεπτών με βαθιές εισπνοές δυναμώνει την ενσυναίσθηση [video]

Η ενσυναίσθηση είναι πάντα σημαντική, αλλά όταν οι καιροί είναι δύσκολοι και η φροντίδα για τους άλλους είναι ακόμη πιο σκληρή, γίνεται ακόμη πιο απαραίτητη. Επειδή είμαστε τόσο συχνά στη δική μας φυσαλίδα, με τη δική μας μοναδική προοπτική για τον κόσμο, μπορεί να είναι εύκολο να αφήσουμε τα συναισθήματα των άλλων να πέσουν από το κράσπεδο. Αλλά η κατανόηση πώς άλλοι άνθρωποι βιώνουν τον κόσμο είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη φροντίδα των άλλων, αλλά και τη δική μας, προσωπική ανάπτυξη.

Όταν εμείς οι ίδιοι μπαίνουμε στα παπούτσια κάποιου άλλου, προσπαθώντας να κατανοήσουμε τις εμπειρίες και τις προοπτικές του, ασκούμε την ενσυναίσθηση. Μερικές φορές η ενσυναίσθηση ξεκινά ακριβώς και χρησιμεύει ως ένα φυσικό ένστικτο, όπως όταν βλέπουμε κάποιον να κλαίει ή αιμορραγεί. Αλλά η αληθινή ενσυναίσθηση απαιτεί συνειδητή προσπάθεια.


Αλλά μήπως πρέπει πραγματικά να κάνουμε πολύ δουλειά ή μπορούμε με εξάσκηση να έχουμε την ενσυναίσθηση  με λίγο περισσότερη ευκολία; Ερευνητές από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Cambridge, πιστεύουν ότι είναι τόσο απλό, όσο παίρνοντας βαθιές ανάσες.

Σύμφωνα με τη μελέτη , οι βαθιές αναπνοές νεργοποιούν την κατάσταση της που δίνει προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας, και στην αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων.

Για την εργασία τους, η ομάδα των ερευνητών από το Ινστιτούτο Ψυχιατρικής, Ψυχολογίας και Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να κάθονται ήσυχα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και να μετρήσουν το δικό τους παλμό. Δεν είχαν το δικαίωμα να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε άλλη μέθοδο για την καταμέτρηση, εκτός από το να κάθονται σιωπηλά και να έχουν επικέντρωση στους καρδιακούς τους παλμούς.



Οι συμμετέχοντες στη συνέχεια παρακολούθησαν ένα βίντεο 15 λεπτών με τα πόδια για κοινωνική αλληλεπίδραση, διαιρούμενο σε σύντομα κλιπ. Ανάμεσα σε κάθε κλιπ, είχαν ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική κατάσταση ενός από τους χαρακτήρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες σε θέση να μετρούν τους δικους τους κτύπους της καρδιάς έδειξαν σημαντική συσχέτιση με το πόσο καλά θα μπορούσαν να προσδιορίσουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα αποτελέσματα αυτά επιβεβαιώνουν προηγούμενες έρευνες που βρίσκαν αυτές οι διαδικασίες να χρησιμοποιούν το ίδιο τμήμα του εγκεφάλου, που ονομάζεται νησιωτικός φλοιός. Τέτοια εικόνα αποκαλύπτει ότι το σώμα είναι εξαιρετικά ευφυής ως σύνολο - και όχι μόνο ο εγκέφαλος. Παρά τις αισθήσεις που συχνά να συνδέονται με τον εγκέφαλο, είναι μέσα σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας με μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση ώστε να είμαστε σε θέση να έχουμε συναίσθηση για τον εξωτερικό κόσμο έξω από το σώμα μας.

«Προτείνουμε ότι η εσωδεκτική εκπαίδευση μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον πραγματικό κόσμο», κατέληξε η μελέτη.

Μαζί με την καταμέτρηση των κτύπων της καρδιάς σας, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που ασκούν ιντερόκεπτιων που  μπορείτε να ασκήσετε, όπως οι διάφορες βαθιές ασκήσεις αναπνοής και η εκπαίδευση της γνώσης για την συναίσθηση, όπως ο διαλογισμός.

Η άσκηση αναπνοής  διατηρεί την αναπνοή για την τόνωση του νευρικού συστήματος με τρόπο που να εκπαιδεύει τον εγκέφαλο και να χαλαρώνει τη δυσφορία. Αυτό ονομάζεται ενίσχυση της συμπόνιας μυών .

Alexa Erickson [via] Απόδοση: kavalariassa.eu

Αυτή η 20-λεπτη με το άσκηση mindfulness μπορεί επίσης να βοηθήσει:

Δεν υπάρχουν σχόλια:

HOTLINE

4 τρόποι που το σύμπαν σάς στέλνει μηνύματα όλη την ώρα ...

Είμαστε σαν ένα παιδί παγιδευμένο σε έναν λαβύρινθο. Για να βρούμε τη διέξοδο, είτε προχωρούμε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω συνεχίζουμε ...

Από το Blogger.